轻松跑

这里是一部分轻松跑的相关说明

E跑（轻松跑）

一般用最大心率的65%-78%，也可以使用其他方式来确定配速，例如MAF180、低于乳酸阈配速40s左右等等。

一般建议单次纯E跑不要低于30分钟。

作为所有课表中的轻松日和强度训练的间隙出现，大多数jg都使用E跑或低于E跑的配速完成。

E跑的主要目的是培养有氧能力的外周因素。

长距离跑包括带强度的长距离和不带强度的长距离，在这一套训练计划中，L特指LSD。LSD英文为long slow distance，顾名思义，不需要跑快，尽量不要跑到马拉松心率范围。

通常训练时间在2-2.5小时，不超过2.5小时。原则上不要超过周跑量的25%，低跑量的不要超过30%。

LSD的主要目的是训练身体在较长的持续性输出下的耐力，同时作为E跑的一种，它对于有氧能力的外周因素也有非常好的锻炼效果。

最后提再次强调： LSD不需要跑快！ LSD不需要跑快！ LSD不需要跑快！

跑够时间比跑快重要得多。

作者: Tatsuya.Pan
来源: https://tatsuyapan.github.io/TrainForMarathon/
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