关于冬训和夏训

冬训和夏训并没有本质区别，四个训练周期仍然一致，广东等较热地区没有必要强行“冬训”，建议因地制宜，根据实际情况选择训练计划。

夏天的问题主要在于整体气温高，造成的散热压力大，进而导致心肺负担大，使长距离耐力降低；但同时肌肉的活性高，热身要求相对低，所以才有了“夏训练速度”的说法。实际上即使是以较快速度跑较短距离，如果总容量太高，夏天的训练仍然非常痛苦。

冬天的问题主要在于整体气温低，肌肉活性低所以热身要求高，同时较长时间的组间休息可能带来快速失温，此外气温过低会对呼吸吸入的氧气量造成影响；相反的是散热条件好，长距离耐力能力强。因此才有了“冬训堆跑量”的说法，实际上如果组间休息使用E跑或更慢的jg进行，跑成法特莱克，也是可以正常进行强度训练的。

当然在极端的高温和低温之间有非常多的过渡带，正好符合全国南北分布的情况，因此建议根据自己所处的地理位置和实际天气情况来安排，不要一味无脑堆量或是“以短促长”。

作者: Tatsuya.Pan
来源: https://tatsuyapan.github.io/TrainForMarathon/
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