训练原则

训练中有几个需要注意的原则。

训练锚点

训练应该基于当前能力进行，而不是目标能力。

基于当前能力来训练是最符合“刺激-适应强化”的流程的，经过一段时间的训练自然就会获得提升。如果一开始就使用目标强度来训练，那么一开始很可能达不到训练效果，需要的恢复时间很长，很可能出现事半功倍的情况，最严重的情况下可能受伤，更加得不偿失。

训练的重点是每个课的完成度。在完成课表后，不要因为身体感觉还没跑够而随意加量。永远要记住当前这一堂课的训练目的是什么，不要因为一时的爽而去随意调整课表加量。轻松跑偶尔多加两三公里一般不会产生太大影响，但不要长期随意加量和加强度。可以参考手表或自己记录的负荷表进行负荷控制

对于强度课而言，“容量”是一个非常重要的指标。“容量”一词借用于健美/健体训练，可以理解为某个强度下的持续时间或距离。

一般而言，在保证跑休比的前提下，对任意两个强度课，只要处于某一个强度下跑的距离一样，那么就可以认为这两个训练的容量一样。因此在选择具体的课表时，要根据自己的周跑量所需的容量来选择对应的课表，同时对于多个不同课表，可以根据喜好或负荷需求选择相同或相近容量下的不同课表。

注意相同容量的训练，负荷有可能是不同的。我想不会有人觉得在想同配速下，2k*5和一个10k不休息跑下来，这两者的负荷会一样吧？

作者: Tatsuya.Pan
来源: https://tatsuyapan.github.io/TrainForMarathon/
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