赛季目标，赛前自测和马拉松配速

赛季目标

对于大众跑者，能力的开发往往是短板，所以经过一个完整训练周期后获得的进步一般都会非常巨大，而这就意味着很难预估最后会跑到什么水平，所以不建议在计划制定阶段就选择一个非常准确的目标。当然对于已经有几年训练经验的老手，由于收益递减效应，能力的提升是非常有限的，同时也对自己身体的了解比较透彻，这样一开始就会选择一个合理的目标。

由于能力提升不好预估，那么就出现了两个问题，一是在训练过程中的基准能力调整，二是在赛前需要一个合理的方式来进行赛前自测，以确定比赛目标。

• 基准能力调整原则 除了基础期外，在训练中如果发现能力明显超出当前多个强度课的配速要求，就可以考虑调整训练配速。通常情况下，建议优先对强度课增加组数或时间，一段时间之后增加配速，再将组数调整回原来的数量。
• 赛前自测 赛前自测也是非常重要的一环，可以参考【赛前自测】的方式，通过赛前自测来决定最终比赛中使用什么成绩来完成。 一般建议至少赛前一个月完成赛前自测，以保证在自测后足够的恢复和新的马配适应时间。

作者: Tatsuya.Pan
来源: https://tatsuyapan.github.io/TrainForMarathon/
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